Pour le dîner, il est recommandé d’opter pour un repas léger qui favorise la digestion et un bon sommeil. Un smoothie à l’avoine peut être une option idéale, apportant des nutriments essentiels sans surcharger votre estomac avant le coucher
Ingrédients :
3 cuillères à soupe de flocons d’avoine
1 tasse de lait végétal (amande, avoine, soja) ou d’eau
½ pomme ou poire
Cannelle (selon votre goût)
Glaçons
Préparation :
Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
À boire immédiatement ou à réfrigérer quelques minutes.
Bienfaits :
Ce smoothie aide à contrôler l’appétit nocturne et favorise un sommeil réparateur. L’avoine apporte de la mélatonine et du tryptophane naturels, des substances qui contribuent à réguler le cycle du sommeil. Hydratant et faible en calories, il constitue un dîner idéal qui vous rassasiera.
Astuce : Pour une sensation de satiété accrue, ajoutez une cuillère à café de purée d’amandes ou une petite poignée de noix. Cela vous permettra également d’augmenter votre apport en bons gras et en protéines.
4. Collation : Barres d’avoine et de miel
