La troisième technique repose sur l’intégration d’un mouvement quotidien régulier, associé à un programme d’exercices structuré. Jack Vanbergen recommande des petites actions au quotidien pour être actif de manière constante, comme prendre un appel en marchant ou privilégier un bureau debout. À cela s’ajoute un programme de quatre séances d’entraînement par semaine, divisé entre renforcement musculaire et cardio.
Compléments alimentaires
Programme recommandé :
Deux séances de résistance musculaire : Ce type d’entraînement consiste en des exercices qui intensifient le travail musculaire (comme la musculation, les circuits de type CrossFit ou les répétitions rapides d’exercices de résistance). Les exercices de résistance augmentent la masse musculaire, ce qui est essentiel car les muscles sont gourmands en énergie. Même au repos, un corps avec une plus grande masse musculaire brûle plus de calories, ce qui aide à maintenir un déficit calorique.
Deux séances de cardio d’intensité modérée : 30 minutes de cardio à rythme constant (comme la marche rapide ou le vélo) suffisent pour stimuler le métabolisme sans épuiser le corps. Ce type d’activité favorise l’endurance et complète idéalement les efforts de résistance musculaire.
Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?
