Hydratation équilibrée : Buvez plus de liquides plus tôt dans la journée, moins de 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Mouvement quotidien : Faites des promenades et élevez vos jambes dans l’après-midi pour réduire l’enflure de la cheville et l’accumulation de liquide.
Dîner léger : Mangez des repas faibles en gras et en sel terminés au moins 2 à 3 heures avant de dormir.
Évitez cela :
La caféine (café, thé noir, cola, chocolat) après le milieu de l’après-midi est un diurétique qui perturbe le repos.
L’alcool « pour se détendre » : Provoque déshydratation et micro-réveils en perturbant le sommeil paradoxal.
Repas copieux tard le soir : La suralimentation ralentit la digestion et augmente les visites nocturnes aux toilettes.
Un plan simple de 7 nuits
Objectif : Moins de réveils et plus d’énergie matinale.
