La méthode repose sur une relaxation progressive du corps et de l’esprit. Elle s’effectue en six étapes faciles à suivre, que vous pouvez tester ce soir-même, bien au chaud dans vos draps.
Détendez votre visage : Fermez les yeux, puis relâchez lentement tous les muscles de votre visage – le front, les paupières, les joues, la mâchoire. Respirez doucement.
Lâchez prise dans vos épaules et vos bras : Laissez tomber vos épaules vers le bas. Décontractez vos biceps, vos avant-bras, puis vos mains. Visualisez la tension qui s’échappe, centimètre par centimètre.
