3 cuillères à soupe de flocons d’avoine (trempés pendant la nuit ou moulus)

200 à 250 ml de boisson végétale (amande, soja, avoine) ou de lait

1 petite banane (pour la douceur et l’onctuosité)

1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou de yaourt nature (facultatif)

Des glaçons (en été) ou une pincée de cannelle (en hiver)

Plan hebdomadaire – variantes et ajouts de saveurs

Lundi – Énergie verte

1 poignée d’épinards

1 kiwi

Jus d’un demi-citron

1 cuillère à soupe de graines de lin

Mardi – Le pouvoir du chocolat

1 cuillère à soupe de cacao

½ avocat

Une datte ou une cuillère à café de miel

1 pincée de cannelle

Mercredi – Boost aux myrtilles