Cet exercice aide à soulager les tensions dans le bas du dos et les muscles fessiers, qui compriment souvent le nerf sciatique.
Comment faire :
Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis.
Croisez la jambe affectée sur la jambe saine.
Tenez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine, tout en tournant votre torse du côté opposé.
Maintenez cette position pendant 15 secondes , en respirant profondément.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice 3 à 4 fois, tant qu’il ne provoque pas d’inconfort
Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers allongés
