Vous avez peut-être déjà tenté d’ignorer une crampe, pensant qu’elle finirait par passer. Mauvaise idée ! Voici les erreurs courantes et les gestes à adopter pour les éviter.
Erreur : rester immobile
Votre réflexe naturel peut être de ne pas bouger, mais cela prolonge souvent la douleur.
Solution : Étirez doucement le muscle affecté.
Si la crampe touche le mollet, pliez votre pied vers votre genou pour détendre le muscle.
Erreur : négliger l’hydratation
La déshydratation est l’une des principales causes de crampes nocturnes. Pourtant, beaucoup sous-estiment leur besoin en eau, surtout en hiver.
Solution : Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. Une bonne hydratation contribue à prévenir les contractions musculaires.
Erreur : ignorer les carences en minéraux
Un manque de magnésium, potassium ou calcium peut favoriser l’apparition de crampes. Or, ces minéraux essentiels sont parfois insuffisants dans une alimentation déséquilibrée.
Solution : Ajoutez à votre régime alimentaire des aliments riches en minéraux :
