Les bons réflexes : d’abord, prenez le temps, systématiquement, de vider complètement votre vessie à chaque fois que vous allez aux toilettes. Puis, imposez-vous un délai entre deux passages aux toilettes et élargissez-le progressivement, de jour comme de nuit, pour rééduquer votre vessie, jusqu’à arriver à 3-4 heures entre chaque passage. Si vous avez envie avant, tentez de laisser passer ce besoin : pensez à autre chose (comptez à l’envers à partir de 100, faites vos comptes…), prenez 5 respirations profondes. Si ça ne suffit pas, allez aux toilettes, mais d’un pas calme.
Travaillez aussi votre périnée pour tonifier vos muscles pelviens. Enfin, surveillez votre alimentation (évitez café, thé, alcool et sodas, et consommez davantage de fibres).
