Faire de l’exercice le soir peut sembler être une bonne idée, mais pour les personnes de plus de 60 ans, ce qui semble pratique peut parfois compromettre l’un des processus les plus vitaux dont votre corps a besoin : le sommeil réparateur.
Même une activité physique légère pratiquée trop près de l’heure du coucher peut stimuler le système nerveux, accélérer le rythme cardiaque et retarder la transition naturelle du corps vers un sommeil réparateur. Un mauvais sommeil est directement lié à une tension artérielle plus élevée, à une inflammation accrue, à une résistance à l’insuline, mais aussi à des rythmes cardiaques irréguliers.
Les alternatives sécuritaires
Privilégiez plutôt des activités douces et contrôlées.
La marche modérée est l’exercice idéal pour stimuler la circulation sans stresser le cœur.
Le tai chi permet d’améliorer l’équilibre et la coordination tout en apaisant le système nerveux.
La natation légère est excellente pour le système cardiovasculaire et n’a pas d’impact sur les articulations.
Les étirements doux permettent de maintenir la flexibilité sans créer de pression.
Les bandes de résistance permettent un renforcement musculaire contrôlé.
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