La bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir ! Même à 70 ans, il n’est jamais trop tard pour renforcer ses muscles. Il suffit d’un peu de régularité… et de motivation.
Bougez malin, mais bougez !
Pas besoin de devenir marathonienne. Les exercices les plus efficaces sont simples : squats, fentes, pompes légères, montées d’escaliers ou encore marche rapide. L’essentiel, c’est de bouger tous les jours, même dix minutes. Le yoga doux, le Pilates, le vélo ou la natation sont également de bons alliés.
Mangez “muscle” !
Les protéines sont le carburant numéro un des muscles. Objectif : entre 1,2 et 1,5 g de protéines par kilo de poids par jour. À vous les œufs, le poisson, les lentilles, les yaourts nature, ou encore une petite portion de fromage.
