couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
Créez un rituel du soir apaisant : lecture, lumière douce, infusion relaxante…
Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, indispensable à l’endormissement.
Gérez votre stress : respiration profonde, méditation, yoga… Trouvez ce qui vous apaise vraiment.
Soignez votre environnement de sommeil : une chambre calme, bien aérée, avec une literie confortable fait toute la différence.
Que faire si une paralysie survient quand même ?
Même en suivant ces conseils, un épisode peut survenir. L’important est alors de garder son calme. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais comprendre ce qui se passe aide énormément à dédramatiser. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez de bouger un doigt, un orteil. Petit à petit, votre corps se libérera et vous reprendrez le contrôle de vos mouvements.
