Respirer calmement pour apaiser le mental
Deuxième pilier : une respiration douce, lente et régulière. On inspire calmement, puis on expire encore plus lentement, un peu comme si l’on soufflait sur une bougie sans l’éteindre. Ce rythme posé agit comme un signal de ralentissement général, à l’image d’un volume qu’on baisse pour créer une ambiance plus tranquille.
Chacun peut adapter cette étape : compter mentalement, visualiser un ballon qui se gonfle puis se dégonfle, ou simplement écouter le mouvement naturel de l’air. L’essentiel est de calmer le flux de pensées qui retarde souvent l’endormissement.
Visualisation neutre : le petit plus qui change tout
