En cas d’emprise ou de règles injustes : s’éloigner, sécuriser, documenter, se faire accompagner (amis, professionnels, structures de confiance).

Dans le couple : poser des limites communes et les communiquer clairement à l’entourage.

Pour se reconstruire : routine bien‑être, projets concrets, cercle de soutien… et célébrer chaque petit progrès.

Parce qu’aimer, ce n’est pas s’effacer : c’est avancer côte à côte, dans la clarté et le respect.