Le bon réflexe : optez pour un complexe de vitamines B afin de maintenir un équilibre naturel sans excès.
Vitamine B12 – Contre les engourdissements
Souvent insuffisante avec l’âge, elle protège la gaine des nerfs (myéline) et améliore la circulation de l’oxygène vers les muscles.
Sources : viande, œufs, produits laitiers, ou compléments pour les végétariens et les personnes ayant des troubles d’absorption.
Signes d’alerte : fourmillements, jambes “cotonneuses”, fatigue persistante.
Fer – L’énergie qui circule
Le fer transporte l’oxygène vers chaque cellule, y compris les muscles. En manquer favorise la fatigue et les crampes.
Sources : viande rouge, lentilles, épinards, céréales enrichies.
Astuce : associez vos aliments riches en fer à une source de vitamine C (orange, kiwi, poivron) pour tripler son absorption.
Quelques gestes simples pour prévenir les crampes
