C’est le champion de la relaxation musculaire. Il aide à réguler les contractions et apaise les tensions.
Sources naturelles : légumes verts à feuilles, amandes, noix, céréales complètes, bananes.
Petit plus : un bain de pieds tiède avec du sel d’Epsom (riche en magnésium) détend les mollets avant le coucher.
Potassium – Pour des contractions harmonieuses
Ce minéral maintient l’équilibre entre contraction et relâchement musculaire.
Où le trouver ? Bananes, patates douces, tomates, avocats, épinards.
Prudence : si vous prenez des diurétiques ou un traitement cardiaque, demandez conseil à votre médecin avant toute supplémentation.
Calcium – L’allié des os… et des muscles
On le connaît pour ses effets sur la solidité osseuse, mais il est aussi essentiel à la transmission nerveuse et au bon fonctionnement musculaire.
Sources : lait, yaourt, fromages, boissons végétales enrichies, brocolis, amandes.
Astuce : associez-le toujours à la vitamine D pour une meilleure assimilation.
Vitamine B1 (thiamine) – Pour des nerfs bien connectés
