Il est fondamental de conserver et d’améliorer la mobilité et la force musculaire du genou. Celles-ci sont essentielles pour maintenir vos capacités fonctionnelles, telles que marcher, monter les escaliers et pratiquer vos activités préférées. Voici cinq exercices spécifiques pour atteindre ces objectifs. N’hésitez pas à consulter la vidéo ci-dessus pour visualiser les exercices.
Exercice de mobilité avec une serviette
Le premier exercice cible la mobilité de l’extension du genou.
Instructions :
Roulez une serviette fermement pour obtenir un rouleau de gros volume.
Placez-le sous votre genou en position assise ou couchée.
Appuyez avec votre genou sur le rouleau pendant 10 secondes.
Relâchez et répétez l’exercice 10 fois.
Progressivement, réduisez le volume du rouleau jusqu’à pouvoir faire l’exercice sans celui-ci.
Exercice de flexion du genou
